In https://everyzone.sportzone.pt/running/ ... e-correr-0Recentemente, o jornal Británico The Guardian, publicou no seu blog de running, um artigo onde descreve as principais razões para começar a correr e não desistir. Com a chegada da Primavera, muitas pessoas começam a correr, mas com o tempo, algumas acabam por desistir.
A investigação demonstra que uma grande percentagem de principiantes acaba por abandonar a prática da corrida ao fim de 2 meses. Apesar disso, a evidência sobre os benefícios da corrida está generalizada e comprovada. Por outro lado, os benefícios da corrida tornam-se mais significativos quando tornamos este hábito algo regular.
Aqui ficam 5 razões para continuar a correr, sem desistir.
1. Correr aumenta a inteligência. Este efeito acontece depois dos corredores terem desenvolvido um nível básico sólido, e iniciarem os seus primeiros treinos de intervalo ou series. Num estudo da Univerdidade de Münster, da Alemanha, os neurologistas demonstraram que os corredores de séries demonstravam melhores níveis do fator neurotrófico derivado do cerebro (BDNF), responsável por estimular o crescimento e a longevidade dos neurónios. Para além disso, correr aumenta os níveis de noradrenalina (um neurotransmissor responsável pela melhoria da concentração e do estado de atenção).
2. Correr não faz mal aos joelhos. Muitas vezes, ouve-se dizer, erradamente, que correr prejudica os joelhos. Embora os joelhos se ressintam durante a corrida, já que suportam 20 a 25 vezes o peso do atleta, isso não significa que a corrida faz mal aos joelhos. Pelo contrário; é o que comprova o estudo realizado por médicos pesquisadores na Austrália, publicado pelo American College of Sports Medicine. Neste, concluiu-se que a relação da atividade física com as articulações do joelho é positiva, devido ao aumento do volume da cartilagem. A corrida ajuda a fortalecer a musculatura, o que estabiliza a estrutura das articulações e impede rotações não naturais ao movimento. O problema, portanto, não está na corrida, mas na forma como é praticada. Escolha incorreta dos ténis, locais inadequados de treino, falta de preparação física, são os principais fatores causadores de lesões nos joelhos. Existem ainda ainda os fatores de predisposição para lesões, como excesso de peso, idade avançada e desequilíbrio anatómico.
3. Correr melhora a memória. Se a investigação já provou que correr aumenta a plasticidade cerebral (isto é, a capacidade que o cérebro tem em se remodelar em função das experiências do sujeito), as pessoas que correm necessitam de menos esforço para recordar aspetos da sua vida quotidiana. Virginia Woolf, escritora, afirmava que caminhar era como ler, ou seja, uma atividade mental e criativa. Para muitos corredores de longa distância, a corrida adquire um papel profundamente restaurador e meditativo.
4. Correr reduz os níveis de stress. Está provado que o contacto com a natureza é benéfico. Recentemente, foram realizados estudos sobre a influencia da natureza nos benefícios cognitivos, concluindo-se que ajuda a restabelecer a função cognitiva, reduz o stress, melhora a atenção e aumenta a longevidade. A melhoria na função cognitiva tem início após 20 minutos de exercício e mantém-se até cerca de 40 minutos de treino. O motivo principal para esse efeito positivo na cognição é o aumento do fluxo sanguíneo no cérebro e o estimulo de células nervosas que causam a libertação de mais neurotransmissores. Esse efeito positivo mantém-se por um período após o final dos exercícios. Em resumo, durante uma sessão de exercícios aeróbios intensos, a performance mental melhora em vários sentidos: tempo de reação a estímulos, perceção e interpretação visual de imagens, controle de processos como planeamento, organização, memória de curto prazo e inibição a reações excessivas.
5. Segredo da Euforia do corredor: anandamida. O prazer sublime, a tranquilidade sentida no final de correr é difícil de explicar a quem nunca experimentou esta sensação, mas a verdade é que a euforia do corredor existe. Apesar de muitos corredores se vangloriarem deste sentimento de bem estar, os cientistas basearam-se na explicação das endorfinas como responsáveis pelo estado de humor. Embora as dúvidas persistam, o mistério foi resolvido recentemente: os corredores experimentam uma sensação de euforia quando se ativa a anandamida – um neurotransmissor, produzido pelo cérebro humano e descoberto em 1992, também conhecido como “substância da felicidade” – com efeitos analgésicos, ansiolíticos, antidepressivos e de alegria. Em conclusão, apesar dos primeiros três meses de treino poderem ser exigentes, a maioria dos benefícios mencionados resultam da prática habitual da corrida.
Fiquei com satisfeito com isto que li. Tenho sido autenticamente bombardeado com negativismo da parte de conhecidos que não correm, muito na linha de: "correr reduz a longevidade", "um corredor ao fim de alguns anos está cheio de problemas nas articulações", etc, etc
Mas também foi muito fruto do meu receio... Só decidi que ia correr esta meia maratona do Porto, cerca de um mês antes. E nessa altura nunca tinha corrido esta distância exacta... Na internet consegue-se encontrar sites com planos de treino para correr uma meia maratona, só que esses planos duram no mínimo 3 meses...
O cansaço muscular era muito intenso, devido a estar a correr a um ritmo que não estava habituado. Corri os últimos 3 km em grande dificuldade, em menor velocidade, mas lá consegui chegar ao final... 
Irei experimentar após a maratona, embora ainda não me tenha acontecido enjoar a corrida... 
