Saúde e Bem Estar - Aumento da massa muscular

[Grimreaper]

Lorde X não tinha reparado que já tinhas comprado, na makro custa 1.20€ se não me engano bem mais barato. Sim no el corte ingles também consegues encontrar ;)

[Lorde X]

Lorde X não tinha reparado que já tinhas comprado, na makro custa 1.20€ se não me engano bem mais barato. Sim no el corte ingles também consegues encontrar ;)

Quase metade do preço... Ainda não tive tempo de passar no El Corte Ingles, mas os preços lá não costumam ser simpáticos...Sabes quanto custa lá?
Já procurei no Jumbo, Continente, mas nestes hipers, infelizmente, não tem...

[Grimreaper]

Nesses locais não vende, só sei que vendem no el corte ingles e makro. O preço no el corte ingles não sei mas deve ser mais caro do que na makro. não conheces ninguem com cartão?

[Bladder]

http://www.grupo-girao.com/product/ovo- ... do-claras/

[Lorde X]

Nesses locais não vende, só sei que vendem no el corte ingles e makro. O preço no el corte ingles não sei mas deve ser mais caro do que na makro. não conheces ninguem com cartão?

Não conheço, infelizmente.

http://www.grupo-girao.com/product/ovo- ... do-claras/

Obrigado, mas pelo que estive a ver na net, essa empresa está sediada na Madeira. Eu moro em V. N. de Gaia, no Porto. E a embalagem das claras tem que estar no frigorífico. Mesmo que o envio compensasse, o que já não acredito, ainda por cima, iria estar alguns dias fora do frigorífico...

Paciência, 2,29€ também já não é mau (o preço que custa na loja do Celeiro de Gaia) e é sempre preferível a comprar 3 dúzias de ovos, com 36 gemas que depois não me iriam ser para nada...

[Grande Guru]

Lordx

"Por isso, substâncias como a Creatina estão completamente fora de hipótese. Pelo que li a Creatina aumenta o músculo, inchando-o, através da abosrção de água pelo mesmo. Ou seja, a força mantém-se praticamente a mesma, só que os músculos ficam inchados, e a pessoa mais pesada..."


Nunca tive problemas de peso, mas fiz musculação regularmente durante uns anos. Nunca recorri a grandes substancias, mas experimentei creatina. Sendo parcialmente verdade o q leste sobre o seu efeito, excepto, e aqui a diferença é de 8 para 80, da força q proporciona.

Eu comecei a tomar creatina seguindo a dose recomendada na embalagem do produto. Ao fim de 2/3 dias o meu nivel de força era mto maior q o q tinha antes de a tomar, mas acima de tudo, o q era verdadeiramente incrivel, era a capacidade de resistencia q a creatina provoca, e ainda mais, na recuperação do cansaço. Posso-te dizer q treinava, vinha para casa, e ao fim de meia-hora estava como se naquele dia n tivesse ido ao ginásio, ou seja, o q desgastas com o exercicio é recuperado pelo organismo de forma quase instantanea. Digamos q estava pronto para voltar para o ginásio, pouco tempo depois de de lá ter saido.

Parei de tomar ao fim de uma semana e pouco, pq a creatina me provocava desconforto quase permanente ao nivel do estomago. Só estava menos mal a seguir às refeições, nos intervalos era um "tormento". Mas pronto senti-me durante a uma semana e meia o super-homem....

Mais tarde, uns meses, voltei a experimentar mas em doses menores, mas se já estava bem do estomago um dia acordei a tremelicar e vomitei, era mais um efeito secundário da creatina, q definitivamente n me caia bem, embora fizesse um excelente efeito.

N recomendo q tomes, apenas me referi à mesma, para q saibas q dá força, e mta, e n apenas aumento artificial de massa muscular.

Pelo menos em mim era o efeito q tinha.

[Lorde X]

Sendo parcialmente verdade o q leste sobre o seu efeito, excepto, e aqui a diferença é de 8 para 80, da força q proporciona

Antes de mais, obrigado pela descrição tão detalhada sobre a tua experiência com a Creatina.

Entretanto, eu já tinha lido essa ideia, a de que nem todo o aumento de volume do músculo, devido à creatina, se devia a mero inchar devido a absorção de água, mas que parte desse aumento derivaria de um acréscimo de massa magra (muscular), a qual se manteria mesmo após o fim do tratamento.

E a tua descrição deu-me vontade de aprofundar mais e realmente tens toda a razão.

Li que:

1. A creatina puxa a água do lado de fora da célula para dentro, fazendo-a inchar. Essa é a razão do rápido ganho de peso quando você toma creatina, e também o por quê da necessidade de beber muita água.
2. O aumento do teor de água nas células musculares causa uma grande tensão nas membranas (a borda da célula, pense em encher um balão de água, quanto mais água, mais pressão)
3. Essa tensão envia uma mensagem para o núcleo da célula, e esse envia uma mensagem pelo mRna para aumentar a síntese protéica muscular, fazendo o músculo se desenvolver mais rapidamente ao longo do curso.

Ou seja, há aumento do volume do músculo, mas também da massa magra.

Fiquei tentado a experimentar. Os meus receios advém de que eu estou a praticar em simultâneo duas actividades físicas, quase incompatíveis...

Running e Musculação...

O running é a minha prioridade. Parafraseando-te, é onde eu me sinto mesmo um super-homem, isto porque estou a conseguir fazer agora aquilo que com 20 anos nem de longe conseguiria... Ando a correr 2 a 3x por semana, 10km de cada vez, de forma a preparar-me para correr, em breve, a meia maratona.

Por outro lado, quero estar em boa forma física geral e por isso, a minha preocupação com a parte superior do tronco, para a qual faço musculação.

Só que, como receava, li aqui http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nut ... entar/1273 que:

A suplementação com creatina não é eficiente para as atividades de longa duração. "substância pode causar retenção de água e aumento no peso. E para maratonistas e triatletas, por exemplo, carregar mais peso pode ser um problema", explica Júlio Tirapegui.

Daí a minha preocupação em estar a aumentar o peso do músculo desta forma.
Neste momento peso 82 quilos (tenho 185cm de altura) e o meu objectivo é reduzir ao máximo a gordura corporal e aumentar a massa muscular. O ideial era ficar só "pele e músculo"

Mas o que escreveste convenceu-me a experimentar a Creatina, sabendo que, se os efeitos forem muito contraproducentes relativamente ao running, deixando de a tomar, as coisas em princípio voltarão quase até ao normal, com excepção do acréscimo de massa magra, o qual é bem vindo!

[Lorde X]

Eu comecei a tomar creatina seguindo a dose recomendada na embalagem do produto. Ao fim de 2/3 dias o meu nivel de força era mto maior q o q tinha antes de a tomar, mas acima de tudo, o q era verdadeiramente incrivel, era a capacidade de resistencia q a creatina provoca, e ainda mais, na recuperação do cansaço. Posso-te dizer q treinava, vinha para casa, e ao fim de meia-hora estava como se naquele dia n tivesse ido ao ginásio, ou seja, o q desgastas com o exercicio é recuperado pelo organismo de forma quase instantanea. Digamos q estava pronto para voltar para o ginásio, pouco tempo depois de de lá ter saido.

Ontem fui à Sportzone e à loja Wells do Continente e deparei-me com vários tipos de Creatina: cápsulas, batidos e fiquei com dúvidas sobre qual o melhor sistema. Acabei por comprar uma embalagem com 60 comprimidos (cada comprimido = 1g de creatina) da Gold Nutrition, a qual prescreve a toma diária de 3 comprimidos durante o período de 2 meses.

Por outro lado, gostava que me esclarecesses se, nessa semana que tomaste a Creatina, tiveste algum aumento visível da massa muscular, ou se apenas sentiste um aumento da força. E, caso tenhas tido aumento do volume do músculo, o mesmo desapareceu logo que paraste de tomar a Creatina?

Além disso, li que há uma fase inicial de "carga", em que a creatina é tomada de forma mais intensiva durante os primeiros dias, para depois ser reduzida a toma diária para o resto da aplicação, que durará 2 ou 3 meses. No teu caso tomaste a Creatina como?

[lud81]

[Lorde X]

Impressionante!

Só de pensar que, eu passei as aulas de educação física do liceu sem conseguir fazer duas elevações seguidas... Como sempre fui alto (tenho 1,85cm) e pesado, e nunca até ao presente tinha trabalhado a força muscular dos braços, nunca tive grande força... Por isso só conseguia fazer uma única elevação, que era a primeira, a qual beneficiava do impulso do salto... Após essa, népia...

Só tenho pena foi não ter dado mais cedo importância a uma boa forma física, até porque aquele provérbio da mente sã em corpo são tem toda a razão de ser... Aliás a simbiose que existe entre ambos é muito forte e por isso, a forma mais fácil de chegar à mente, de conseguir controlá-la, dotá-la de tranquilidade, disciplina, é, sem dúvida, aplicar isso primeiramente ao nosso corpo.

[Darkav]

Não sei se vocês seguem as Dicas do Salgueiro. Acho os vídeos dele espetaculares, ideais para quem como eu, não tem paciência para andar a ler muito sobre estas coisas:
https://www.facebook.com/asdicasdosalgueiro

Aqui o último de suplementos:

[Lorde X]

Eu comecei a tomar creatina seguindo a dose recomendada na embalagem do produto. Ao fim de 2/3 dias o meu nivel de força era mto maior q o q tinha antes de a tomar.

Comecei ontem a tomar Creatina. A da embalagem de comprimidos da Gold Nutrition. Cada comprimido tem 1 grama de Creatina. A dose diária é a de 3 comprimidos.
Para já ainda não senti nada. Fiz hoje o meu treino de musculação, mas infelizmente senti-me normal

Tomaste a Creatina em comprimidos ou em batido e quantas gramas por dia?

[Grande Guru]

Lorde X,

Eu tomei em pó dissolvido com sumo de laranja (refrigerante) era o aconselhado para uma absorção maior. Senti mais a força e a recuperação do cansaço do q o aumento em si de massa muscular, embora tb notasse um pouco o aumento da massa (ou então era psicológico). No entanto, eu qd tomei já fazia musculação regularmente para aí há ano e meio/dois anos, ou seja, a minha massa muscular n teria mto por onde aumentar com a creatina, no meu caso, para "crescer" teria de optar por outras cenas mais "pesadas" e perigosas q nunca me interessou tomar, pq o meu objectivo nunca foi tornar-me numa "besta deformada", mto longe disso. Era mais para eliminar o cansaço, e com esse efeito, ir treinar com mais vontade....

Pq o aumento n foi quase nenhum ou mto pouco signficativo, qd parei n senti perda de volume muscular.

Eu tomava, acho, 5 "doses" por dia, n sei a qtidade (pois n me lembro se era uma colher de sopa ou sobremesa, pq já foi há mto tempo, mas pelos vistos eu tomava claramente em excesso, embora tomasse o recomendado q vinha na embalagem. Depois de sentir os tais efeitos no estomago é q comentei com um colega mais experiente e ele disse q eu andava a tomar demais. Ou seja, se tu n estás a sentir assim um efeito tão grande, talvez a diferença seja pq eu tomava demais, e tu estarás a tomar a dose certa. Agora cada orgamismo pode reagir de forma diferente, e no meu caso pessoal, tanto para o bem como para o mal o efeito era o q descrevi.

[Lorde X]

Eu tomava, acho, 5 "doses" por dia, n sei a qtidade (pois n me lembro se era uma colher de sopa ou sobremesa, pq já foi há mto tempo, mas pelos vistos eu tomava claramente em excesso, embora tomasse o recomendado q vinha na embalagem.

Pelo que li em fóruns da net, o máximo que se deve tomar de Creatina por dia são 5 gramas. Não porque faça mal tomar mais, embora se calhar possa ter os tais efeitos a nível de estómago que tiveste, mas porque além de 5 gramas, o organismo não absorve e expele tudo...ou seja, tomar mais do que 5 gramas/dia é deitar dinheiro fora...
O que apurei sobre os batidos de Creatina, é que a Creatina fica mais cara por grama dessa forma, mas por outro lado, a absorção é mais rápida e como tal leva menos tempo a fazer efeito.
Comparando dentro da mesma marca, a Gold Nutrition,
1 embalagem de 60 comprimidos, que equivale a 76,5 gramas, tem 60 gramas de Creatina. Ou seja, cada comprimido, pesará cerca de 1,3 gramas e terá 1 grama de Creatina.



1 Embalagem de 1 kg de Creatine Power Mix, terá apenas 80 gramas de Creatina. Cada "dose" ou "medida", ou seja, cada batido, que é feito com 50 gramas de pó, terá apenas 4 gramas de Creatina:

[Grande Guru]

Certo, mas como te disse, n tenho a noção em termos de dosagem o q representava a qtidade q eu tomava, sei q era a dose recomendada na embalagem, 5 vezes ao dia, nos primeiros n sei qtos dias, e depois a dose diminuia. Tenho ideia de ter optado pelo pó/batido precisamente pq o efeito era mais rápido, pois, tomar em comprimidos será sempre mais prático. O facto é q eu nunca cheguei á fase de tomar menos, pq entretanto, conforme descrevi, o mau estar era quase permanente e simplesmente deixei de todo de tomar aquilo, nem passei pelo período de redução de dose. Retomei mais tarde em doses mais moderadas, n tive problemas de estomago, mas de tonturas, e a partir daí ainda fiz mais uns 5 anos consecutivios de musculação mas sem tomar rigorosamente nada.

Depois como tudo, presumo q há factores q influenciam o efeito. A constituição de um gajo, a idade, o organismo em si, ou seja, a ti pode n estar a ter o mesmo efeito q teve em mim.